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中医学“春夏养阳,秋冬养阴”理论阐释中老年人锻炼误区

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发表于 2020-12-15 20:29:13 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 中国广东中山
        中医学“春夏养阳,秋冬养阴”理论阐释中老年人锻炼的误区
                             首汉伟  副主任医师
       时下,流行着一种时尚,无论春夏秋冬,每当夜幕降临,一些中老年人穿着统一的服装,伴着音乐尽情的舞动。
       笔者认为,这是对“生命在于运动”科学内涵的严重误解,这样运动不但无助于健康,反而对人体健康有非常大的危害。
       一、“春夏养阳,秋冬养阴”理论浅说
       《太公六韬·文韬·守国第八》曰:“春道生,万物荣;夏道长,万物成;秋道敛,万物盈;冬道藏,万物静。”春生、夏长、秋收、冬藏,为一年四季气候特点的高度概括,人必须顺应,才能养生健康长寿。
       《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。逆其根,则伐其本,坏其真矣。”清·张志聪《黄帝内经素问集注》对此条解释曰:“春夏之时,阳盛于外而虚于内,秋冬之时阴盛于外而虚于内,故圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根而培养也。”
       春夏两季,阳气生发,人体气血趋向于体表,精气易随之外泄不能内守,所以就必须顺应生发之气以养阳,阳气充沛,方能固护阴精,助生化之能。秋冬两季,阳气收藏,人体气血趋向于里,阴精潜伏内敛,不宜外泄,所以就必须养阴以顺应收藏之令,方能蓄积阴精,以备春夏生发之用。
       《黄帝内经·素问·四气调神大论》对四季养生的论述:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”
       因此,人的形神活动在春夏要与自然界阳气生发、隆盛相一致,顺其“动而向外”的性 质;秋冬,人的形神活动要与自然界阳气收敛、潜藏相一致,顺其“静而向内”的性质,不可使阴精妄泄。只有这样,才能让身体达到《黄帝内经》“阴平阳秘,精神 乃治”的最佳状态。
       二、“春夏养阳,秋冬养阴”理论于一天中的适用
       春生、夏长、秋收、冬藏,为一年四季气候特点的高度概括,同时也是一天之阴阳二气消长运动的高度概括。
       《黄帝内经·灵枢·顺气一日分为四时》曰:“以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。”意思是说,人的一天的生理变化,也随着春生、夏长、秋收、冬藏的规律而变化。
       《黄帝内经·灵枢·营卫生会》曰:“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰,平旦阴尽而阳受气矣。日中为阳陇,日西而阳衰,日入阳尽而阴受气矣。夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴,平旦阴尽而阳受气,如是无已,与天地同纪。”意思是说,一日之中,早晨太阳升起,阳气生发,为春;中午太阳直射,阳气盛,为夏;下午阳气收,阴气生,为秋;夜晚阳气内藏,阴气盛,为冬。人在一天之中的形神活动,也应遵从春夏养阳,秋冬养阴的原则。
       《黄帝内经·素问·生气通天论》曰:“阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄。”意思是说,一日之内,阳气随昼夜的变化而消长,子时到巳时天地之阳气主事,午时到亥时天地之阴气主事,人的活动要合随阴阳的消长而合理安排。午前,宜多接受阳光而多动,以助人阳气升发;午后,宜静而少动,使阳气收藏,阴气饱满。故清·喻昌《医门法律·调理营卫》曰:“每至日西,身中阳气之门乃闭,即当加意谨护,勿反开之。”
       三、人在傍晚和晚上运动都是有害的
       中医的整体观念认为,人生活于天地之间、六合之内,必然与天地万物发生关系,顺应自然、和谐共处为养生的总原则。故,《黄帝内经·灵枢·岁露论》曰:“人与天地相参也,与日月相应也。”故,《周易·艮》曰:“时止则止,时行则行,动静不失其时,其道光明。”
       阳主动,阴主静。阳为主,阴从之。人的活动,包括体育锻炼,都要顺应春夏秋冬的阴阳气血变化规律。一天之中,夜晚属冬,人体阳气内藏,气门已闭,阴气盛,此时应养阴,应静,以助阳的内收,这才符合“天人相应”的养生的规律。如果傍晚和晚上运动,则正好违背了这个规律,必然过耗阳气,影响阳的内收,其结果就是耗伤气血,危害人体健康,不利于养生长寿。故,《黄帝内经·素问·生气通天论》曰:“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰,故天运当以日光明,是故阳因而上,卫外者也。”故,《黄帝内经·灵枢·大惑论》曰:“夫卫气者,昼日常行于阳,夜行于阴,故阳气尽则卧,阴气尽则寤。”
       四、中老年人锻炼身体时间安排指引
       中老年人养生锻炼,应正确理解“生命在于运动”的科学内涵,除因人而异之外,还需要确保运动类别适宜、运动量适量、运动时间科学合理。
       天地人是一个有机的整体,人之气与天地之气相通,二者并处在同步阴阳消长循环中,日升日落、月升月落直接对人体产生影响,所以日常锻炼要顺应人体生理的一日之中春、夏、秋、冬的节律。
       丑时(1时)至辰时(9时)为阳长阴消之时,此时锻炼,可采自然界之阳气补自身之阳气,即养阳。
       未时(13时)至戍时(21时)为阴长阳消之时,养阴即藏阳,此时应潜藏阳气,不宜锻炼身体。
       子时(23时到1时)、午时(11时到13时),为阳、阴始生之时,阴阳交接,不宜锻炼身体。
       巳时(9时到11时)也不宜锻炼身体,巳时纯阳无阴,而孤阳不生,如运动则易致刚阳过燥,化为壮火,反食正气。
       亥时(21时到23时)也不宜锻炼身体,亥时纯阴无阳,而独阴不长,如运动则易致阴极折阳,或阳气发动,阴阳互扰,互失藏养,阴阳之气俱伤。
       五、结束语
       “生命在于运动”,调和阴阳、运行气血、抗御外邪、强身健体、延年益寿是体育锻炼的目的,遵从中医最高经典《黄帝内经》“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,顺应自然,与天地运行之气协调一致,适类、适量、适时运动,才是养生的科学方法。

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