适合办公室白领族的四种营养早餐

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     都市的快节奏生活，让现在的很多的白领没有时间吃早餐，更别说在家里做早餐了，我们经常用“民以食为天”来表示过日子，很多人会在街边买上包子变走边吃，或者有的人就索性不吃了，其实早餐在一天当中是最重要的一餐，不仅要吃饱而且还要吃好，下面泰州营养师给你介绍一下四种最具营养的早餐，白领一族仔细看哦。 fficeffice" />

      饭团+无糖豆浆

     很多人会买饭团当早餐，建议可以选饭团，原本热量200多卡的饭团可减少为约100卡，碳水化合物的量也降低。不过饭团包含的肉类不多，容易缺乏蛋白质，可以搭配一杯无糖豆浆来补充。

除了饭团之外，面包也是个选项。还要提醒一点，面包尽量选成分越简单越好，以免增加额外负担，像是有奶酥、或加肉松、巧克力等比较花俏的，或是比较松软的面包，油脂或钠含量都会比较高。

 沙拉+低脂牛奶

我们平时早餐的最大缺点就是缺少纤维。选择沙拉当早餐，可以任意加入自己爱吃的食物，内容也比较的丰富，最好的就是再搭配一份低脂牛奶，已达到补充蛋白质的作用。

玉米罐+饼干

      玉米罐加全面饼干，只要几秒钟就能完成。同样是全麦饼干，放入低脂牛奶中，就好像是麦片泡牛奶一样，一定没有人想到，你的这顿早餐是可以用便利店就可以完成的。

      柠檬水+燕麦粥

     燕麦粥里含有大量的膳食纤维，可以帮助降低胆固醇，泰州营养师有实验报告显示，每人每天吃大约50克燕麦，高脂血症就能明显降低50%.而柠檬水中维生素C的含量丰富，具有提高免疫力、协助骨胶原生成，还能预防色素沉着，具有美白功效，两者搭配的早餐，营养丰富还容颜美丽，长期坚持，就能保持窈窕身材。

           

［此帖子已被 taizhouhengjian 在 2013-4-12 14:11:33 编辑过］

水上铁掌飘

这个要得。