寒冬时节，切记要注重它的保养！

蜡笔小小新

最近，一股实力超强的冷空气席卷而来，然而我们双十一的快递速度完全赶不上冷空气南下的迅猛。

秋冬季节，养生必不可少，但是在这个愈发寒冷的季节，我们往往会忽视一个地方，那就是我们的膝盖，膝关节。还记得我们的年迈的父母经常逼着我们穿秋裤吗，也不是没有道理的，那么膝盖关节的养护到底有多重要？

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。

作为身体的“劳模”，膝关节的磨损不可避免、无法逆转，过劳状态下的膝关节更可能因伤病提前“报废”。

膝盖疼痛较轻的人，上下楼梯、走路时会感到疼痛，跪坐、下蹲困难；继续恶化后，起床时膝盖会僵硬；最严重的连静止时也会剧烈疼痛，不能行走。

膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯越差，患病的概率就越大。研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此，护膝要从20岁开始。这里，我给大家科普一些关节养护的简单方法。

1、适当的科学运动

当我们运动的时候，每一步都是关节软骨被压缩、舒展的过程，这样，软骨不断地吸进、吐出关节液，完成营养的交换。由此可知，负重对关节软骨很重要，没有了这个过程，软骨则没有了营养来源。

膝关节的老化从软骨开始。懂得了软骨获得营养的机理，也就知道“保住了软骨，就保住了膝关节”的道理。所以，适当科学的运动，对于膝关节来讲，还是很有必要的。

2、日常关节养护

不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖，日常我们也可以用一些简单的方法锻炼到我们的膝盖。

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻松摇晃即可。

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

3、吃有助于关节健康的饮食

黑豆，黑豆含有蛋白质和抗氧化物质，花青素，能有效抑制环氧酵素的生成，有抗发炎的作用，能有效保护关节健康。

杏仁，杏仁含有丰富的维生素E，能有效保护关节细胞的细胞膜免受损伤，能有效保护关节健康。

生姜，生姜含有特殊的姜醇，姜醇具有很好的抗发炎功效，而且没有副作用，能有效保护关节健康。

绿贻贝，里面的成分能支持正常的关节功能和活动能力，还具有支持健康关节功能所需的元素白三烯。

但是，随着我们年龄的增长，骨关节老化、营养流失是难免的，平时我们吃一些关节营养补充剂，这里给大家推荐一款新西兰进口的立骨诺关节营养软胶囊，能够有效缓解关节疼痛，养护关节健康。作为一款保健食品里面是新西兰绿贻贝和南极磷虾的提取物，二者混合在一起经过合理配比，发挥出强大的协同作用，比单独吃一些食物来的更有效，不管有没有关节问题都可以吃，没有副作用。