有经验的帮哈忙啊

骑乐无穷

好久没锻炼了，今天我骑了52公里，好累啊，我的腿又酸又痛，还发烫，有经验的朋友帮我看看如何缓解呀？好难受呀~感谢啊

藏羚羊与好好先生的故事

骑乐无穷:
好久没锻炼了，今天我骑了52公里，好累啊，我的腿又酸又痛，还发烫，有经验的朋友帮我看看如何缓解呀？好难受呀~感谢啊

呵呵,52公里不长啊.好久没骑,一下子暴力骑车出现腿又酸又疼正常的哦.目前解决的办法是:小腿肚从膝关节往脚裸方向顺着按摩,不要太用力,大腿用双手左右方向戳戳的安逸,用运动后的按摩油效果更好,发烫是因为骑车时间过长,没得到充分的休息,突然下车,血流不畅的原应哈,恩好解决的,在阴凉的地方平躺,下次记到不要一下子去暴晒就好.                建议:好久没骑车第一次出去多带点水,出发前30分钟先喝300-500ML,骑行中每30-60分钟都要补充,稀释血液浓度,不要太大力去踩踏板,匀速的以70-80左右的踏平带动运行.大小腿交替分配力量,让它们都的到休息,调整呼吸,以1,2,2,(1深吸.2浅呼,2浅呼)的方式保证呼吸的顺畅,使肺不要有太大的负担又得到锻炼和提高为佳....这样一天骑他个200公里又何妨?/呵呵

如意

竹夫人:
按摩，热水泡脚，脚抬高，休息，，，

竹夫人

按摩，热水泡脚，脚抬高，休息，，，

雄唐可可

独特的fai

如意:

竹夫人:
按摩，热水泡脚，脚抬高，休息，，，

骑行新手

 

52公里如果上坡多的话   对于我这种新手来说中途非得听下来休息不可

平路还耐得活

竹夫人

藏羚羊与好好先生的故事:

骑乐无穷:
好久没锻炼了，今天我骑了52公里，好累啊，我的腿又酸又痛，还发烫，有经验的朋友帮我看看如何缓解呀？好难受呀~感谢啊

呵呵,52公里不长啊.好久没骑,一下子暴力骑车出现腿又酸又疼正常的哦.目前解决的办法是:小腿肚从膝关节往脚裸方向顺着按摩,不要太用力,大腿用双手左右方向戳戳的安逸,用运动后的按摩油效果更好,发烫是因为骑车时间过长,没得到充分的休息,突然下车,血流不畅的原应哈,恩好解决的,在阴凉的地方平躺,下次记到不要一下子去暴晒就好.                建议:好久没骑车第一次出去多带点水,出发前30分钟先喝300-500ML,骑行中每30-60分钟都要补充,稀释血液浓度,不要太大力去踩踏板,匀速的以70-80左右的踏平带动运行.大小腿交替分配力量,让它们都的到休息,调整呼吸,以1,2,2,(1深吸.2浅呼,2浅呼)的方式保证呼吸的顺畅,使肺不要有太大的负担又得到锻炼和提高为佳....这样一天骑他个200公里又何妨?/呵呵

恩，专业！最佳答案！