单车运动：美体塑身之友

清微之风

如果厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式，那就来骑单车吧。
运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。

   而没有黑烟，没有尾气的户外单车运动就像都市里的一缕清风。
作为运动，它又能让你打点精神，消除脂肪，是你恢复活力的良药。

   骑自行车郊游可以算是比较好的有氧运动，每次出去骑行时间都在3个小时以上。可以耗散掉很大一部分热量。

但是需要注意的就是骑行的强度问题。

1）中低强度：

前后变速齿比小一些，蹬踏时负荷小一些，骑的稍微慢一些。上坡下坡的时候缓上缓下。

这样出去骑车的运动强度就是适度的中低强度的有氧运动。
可以消耗全身各部分脂肪、赘肉。

所以各个大一些的健身房都安排有动感单车这样的美体塑身运动器材作为全身减脂的必要环节。


2）中高强度：

要是前后齿比比较大，蹬踏感很费力。爬陡坡，竞速飙车等

这样就算中高强度的有氧运动，甚至可以进入无氧运动的范畴。
这样主要是练习肌肉的力量大过于耐力。骑一会肌肉就感觉双腿有些酸。
这种力量训练，有助于结实拉紧腿部松弛的肌肉和皮肤。
但是需要循序渐进、量力而行的增加强度。


骑单车的方式很多

1自由骑行法：放松地长时间骑
2力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。
3间歇性骑行法：快慢交替骑行
4有氧骑行法：用匀速长时间骑行。

其中 间歇性骑行法：快慢交替骑行对于美体塑身来说效果不错。

   女生不用担心，有点健美经验的人都知道，女性由于自身因素很难练成壮女，因为雌性激素对肌肉生长有较强的抑制作用。
在健身房练健美的女健美运动员要花很多时间和精力做深蹲推举大负荷杠铃，
才能使腿部肌肉线条清晰有力。
而日常的骑车出行游玩的强度要是就能练成壮女，那女子健美都骑车好了。

libangrong

还是坐到学!!快些!!!

libangrong

美体塑身??真的???????

清微之风

        自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

　　除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

　　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

　　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　　自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　　单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

　　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

　　骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

原野侠

运动学专家对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。

   而没有黑烟，没有尾气的户外单车运动就像都市里的一缕清风。

不要乱说话

大家一起来

李逍遥

希望有更多的朋友参加到这项运动中来。

天使飞飞

那是那是！

清微之风

单车运动与健康及美容的关系 如何保持心身的健康，来破解困难。而单车的运动不但可以增进我们的心身健康，而且又有养颜美容的效果。 单车的运动能够舒解工作上的压力，提升愉快的心情。 在日益竞争的现代社会里，紧张的生活，不但工作繁重，而且周遭环境的不良，都是影响健康的无形杀手……普遍都被认为（病态）的原因。舒解这些压力、紧张的方法之一，就是休闲活动。然而在众多的活动当中，单车的运动，的确是最便捷成本最低的项目之一。 （1）说走就走的（方便性）。 （2）自由自在，爱怎么走就怎么走的（自由性）。 （3）骑行当中，当身体接触到行云流水的气流，不但浑身吸满了氧气，而且鼓动每一寸皮肤细胞的颤抖之（快感）。 （4）乘骑回来的（舒解感）。单车的运动能够促进（心肺的功能）。 虽然单车的一般时速为15km/h，尚没有锻炼肌肉增粗的效果。可是因鼓动全身的血液循环，所以相对的也带动提升（心肺）的功能，对人体之健康有莫大的帮助。是因为人体的下肢肌肉占着很大的比率，当脚反复的踩踏（踏板），就是下肢反复的伸长肌肉及收缩肌肉时，就必须补给大量的能源（血液里的葡萄糖）及燃料（氧气）。 如果运动越剧烈或越持久，所需的能源及燃料就更多。能满足这项任务的人体器官，就是（心脏）及（肺脏）。常运动的人，他的心肺功能会比较好的原因，就是这种良性循环之结果，尤其是单车运动更能够促进（心肺的功能）。 单车的运动，是需要大量氧气，故是（有氧运动）。 恢复疲劳、健康美容、培养体力 （1） 骑车是件很愉快的事情，不但可以（说走就走），而且它所需要的体力并不很多，很简单地，就可以享受到时速15至20 km/h的快感，令人心旷神怡，解除疲劳，进而强化体力。所以有在美国的医生往往建议；以骑单车来提升体弱的人或是当作手术后的体力恢复（尤其是心脏手术）的道具。 （2）由于行车速度一般都在时速15至20 km/h之间，因为只有（强化）而没有（增强）功能，故您会觉得很轻松。小姐们可以不必担心，腿会变粗而难看。反而因在促进心肺功能之余，同时促进（带氧）的血液循环，而使皮下脂肪减少，全身皮肤变为更光泽，如果饮食得当，就有减肥的功效。骑车能恢复疲劳、健康美容、培养体力。    由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。            运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。            适当的运动能分泌一种荷尔蒙,能使你心胸开朗,精神愉快.因为踩单车压缩血管,使得血循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气.   骑着这种靠本身体力踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅无比,它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐.