户外徒步秘籍][fz]
<DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3>也许有人认为户外徒步跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当你背着</FONT><A target=_blank href="http://www.junph.com/html/category/beibao.htm" target=_blank><SPAN style="COLOR: #993300"><U><STRONG><FONT size=3>户外包</FONT></STRONG></U></SPAN></A><FONT size=3>地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的瞌睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。</FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"> </DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3>那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。<BR><BR></FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt; TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3><IMG alt=徒步 src="http://www.junph.com/images/origin/20110914063141723.jpg"></FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3> </FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21.1pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><B><FONT size=3>龟步</FONT></B></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3> </FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3>在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了，即使你有最舒适的</FONT><A target=_blank href="http://www.junph.com/html/hw-dengshanxie/" target=_blank><SPAN style="COLOR: #993300"><U><STRONG><FONT size=3>户外鞋</FONT></STRONG></U></SPAN></A><FONT size=3>也会感到疲惫。要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。<BR><BR></FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt; TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3><IMG alt=徒步 src="http://www.junph.com/images/origin/20110914063209192.jpg"></FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3> </FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21.1pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><B><FONT size=3>吹气</FONT></B></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3> </FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3>跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次，即使你是一位强壮的</FONT><A target=_blank href="http://www.junph.com/news/news_214.html" target=_blank><SPAN style="COLOR: #993300"><U><STRONG><FONT size=3>肌肉男</FONT></STRONG></U></SPAN></A><FONT size=3>也要注意你的气息，因为这是保持体能的最好方法。</FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3> </FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3>如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。<BR><BR></FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt; TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3><IMG alt=徒步 src="http://www.junph.com/images/origin/20110914063220851.jpg"></FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3> </FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21.1pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><B><FONT size=3>利用肌肉</FONT></B></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3> </FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3>要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。<BR><BR></FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt; TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3><IMG alt=徒步 src="http://www.junph.com/images/origin/20110914063232271.jpg"></FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3> </FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21.1pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><B><FONT size=3>休息补充</FONT></B></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3> </FONT></SPAN></DIV><DIV style="TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-SIZE: medium"><FONT size=3>还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源，注意补水，你的</FONT><A target=_blank href="http://www.junph.com/html/category/shuidai.htm" target=_blank><SPAN style="COLOR: #993300"><U><STRONG><FONT size=3>户外水壶</FONT></STRONG></U></SPAN></A><FONT size=3>要保证里面时刻有水。秋天天气较冷，不要脱掉你身上的</FONT><A target=_blank href="http://www.junph.com/html/hw-chongfengyi/" target=_blank><SPAN style="COLOR: #993300"><U><STRONG><FONT size=3>冲锋衣</FONT></STRONG></U></SPAN></A><FONT size=3>，以免着凉感冒。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。</FONT></SPAN></DIV>Re:户外徒步秘籍][fz]
以上经验学习了，完全可以借鉴。
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